冬季养生,这些延寿妙招您可能还不知道!

栏目:插画 来源:绵阳网 时间:2019-07-07

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冬季养生小妙招
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心情愉悦

喜、怒、思、忧、恐五志之中,忧伤情绪容易伤肺。


笑不仅使人心情舒畅,使胸部扩张,吸入足量的氧气,达到心肺及脏腑气血调和肺活量增大,还能保持人的情绪稳定。


休息充足

冬季的养生方式中,首先要做的就是保证充足的睡眠


充足的睡眠能有效恢复精力养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏阴津蓄积


成年人最好能保证一天8小时的睡眠时间,若夜间睡眠不足,可在中午补睡半小时到一小时。


清淡饮食

干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染


饭菜中含盐量太高会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活


高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,更易诱发炎症


补充维生素

冬季,吃个甘酸清的水果,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果,是补水润肺、补充维生素C和E的理想选择。


维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻


维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢改善血液循环,增强细胞活力。


酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动


适当进补

冬季养生要科学进补,不同体质的人进补点不同,即缺什么补什么。若不清楚自己的体质,最好在医生的指导下进补


气虚补气,可以多吃花生、红枣、山药


阳虚补阳,可以多吃核桃、韭菜、羊肉


阴虚补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄


冬季强调温补,红糖性温,味甘,具有化瘀散寒暖胃健脾缓解疼痛的功效。


天冷时食物能帮人御寒,当归性温,入脾经、心、肝,有补血活血祛寒调经止痛润肠通便的作用。


保持运动

冬季养生要适当动筋骨出汗,这样才能强身体。冬季运动适宜动作幅度较小热量消耗较大的有氧运动。


中青年或身体较好者可选择跑步等强度较大的运动,锻炼时间要适度。


老年人或体质较弱者可选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜


按摩穴位

按关元穴(注意:孕妇禁用关元穴)位于肚脐下约三寸,为任脉腧穴,与肝、脾、肾三经交会。


搓热掌心后,把掌心覆盖于穴位皮肤上顺时针方向揉按穴位局部至皮肤感觉温和,每次可行10-20分钟,每日可行多次,补肝血、益肾精,又可健运脾土促进食物营养的吸收


按摩涌泉穴,涌泉的位置在足心,用右手的中间三指来按摩足心,大约按摩50次左右就可以感觉到发热,对心悸和双足疲软治疗效果很好



冬季养生误区:戴口罩防冷、蒙头睡觉、饮酒御寒、手脚冷冻用火烤、皮肤发痒用手抓。

这些习惯一直被误认为是正确的,冬季养生一定要注意!




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